แนวทางการนอนพักผ่อนสำหรับนักวิ่ง

      จากที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าในตารางซ้อมของแต่ละสัปดาห์จะต้องมีวันพักเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นและพัฒนาขึ้น

แล้วการพักผ่อน(นอน) ในแต่ละวันควรนอนมากน้อยแค่ไหนถึงจะเหมาะสม

จำนวนชั่วโมงที่เป็นมาตรฐานการนอนที่เพียงพอสำหรับการดำรงชีวิตตามปกติคือ7 ชั่วโมงครึ่ง- 8 ชั่วโมง

แต่สำหรับนักวิ่งอย่างพวกเราจะมีเกณฑ์ที่ใช้วางแผนการนอนว่าควรจะนอนเพิ่มจากมาตรฐานอีกเท่าไรถึงจะเหมาะสมและเพียงพอ

เกณฑ์คือให้ดูจากจำนวนไมล์สะสมต่อสัปดาห์1 ไมล์เท่ากับ1 นาทีเช่นถ้า1 สัปดาห์วิ่งสะสมอยู่ที่30 ไมล์การนอนควรเพิ่มจากมาตรฐานไปอีก30 นาทีเป็นต้น

แต่.. นี่เป็นเพียงแนวทางหากวิถีชีวิตไม่สะดวกหรือไม่สอดคล้องไม่จำเป็นต้องยึดหลักการมากมายจนขาดความยึดหยุ่นในชีวิตไปการปฏิบัติให้พอดีกับตนเองและทำให้มีความสุขย่อมดีกว่าทุกสิ่ง

.................

สามารถกดLike Facebook Page Runnology เพื่อรับเทคนิคดีๆฟรีและกดsee first เพื่อรู้ข้อมูลก่อนใคร

หากต้องการโค้ชส่วนตัวสอนออนไลน์และไฮบริดที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดยนักวิ่งทีมชาติไทย(โค้ชโย)

ความพิเศษของหลักสูตร:

1. ตารางซ้อมเหมาะสมกับศักยภาพการพัฒนาของแต่ละบุคคล

2. เหมาะสมกับวิถีชีวิตอายุเพศของแต่ละบุคคล

3. ออกแบบและปรับเปลี่ยนตามวิถีชีวิตและรูปแบบการทำงานของแต่ละบุคคล

ติดต่อสอบถามได้ทางinbox Runnology page

หรือสมัครเลยที่https://runnology.com/coursedetails