7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
 

      ตัวอย่างการฝึก Session Circuit สำหรับเพื่อนๆ ที่มีตารางซ้อม ซึ่งจะเห็นว่าในรอบสัปดาห์ จะมีการฝึกในส่วนของความแข็งแรงของร่างกาย Body Weight หรือ Circuit อยู่เป็นระยะ ตามโค้ชผู้ออกแบบตารางซ้อมแต่ละท่าน

      สำหรับบางท่านที่อาจไม่แน่ใจหรือไม่รู้ว่าจะทำ Circuit แบบไหน ทำท่าอะไรบ้าง และนี่จะเป็นวิดีโอตัวอย่างของการฝึก
ซึ่งประกอบด้วย 7 ท่าเบื้องต้น ดังนี้

1. Squat
2. Leg lunges
3. Clap under knee
4. Arm plank push up
5. Crunch
6. Superman
7. Burpee

วิธีการทำ:

• ทำท่าละ 1 นาที
• ระหว่างท่า พัก 15 วินาที
• ทำซ้ำประมาณ 2-3 Sets

ประโยชน์:

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดต่างๆ
• ช่วยพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นได้

โดย: สุดยอด