การ Taper ก่อนแข่งมาราธอน

13/10/2020 00:00:00 71858

ใกล้เข้ามาแล้ว!!!

งานวิ่งบางแสน42 (BS42) ที่เหล่าบรรดามาราธอนเนอร์ รอคอย
บ้างมีเป้าหมาย "ล่าเงินและถ้วยรางวัล"
บ้าง "ล่าคิงคอง"
บ้าง "พิชิตมาราธอนแรก"
บ้าง "ลุ้นหนีคัทออฟ"

และนี่เข้าสู่ช่วง 4 สัปดาห์สุดท้ายกันแล้ว ซึ่งเรียกว่าเข้าสู่ช่วง "เท"
เป็นช่วงตัดสินใจว่า จะ "เท" หรือ "เทเปอร์"

สำหรับเพื่อนๆ ที่ซ้อมไม่ทัน ควรพิจารณาให้ดีว่า จะลงสนามดีหรือไม่
หากไม่พร้อม ซ้อมไม่ถึง การวิ่งมาราธอน ไม่สนุกแน่ๆ คิดให้ถี่ถ้วน งานหน้ายังมี

สำหรับเพื่อนๆ ที่กึ่งๆ เหมือนจะซ้อมถึง แต่ไม่ค่อยมั่นใจ
ช่วงสัปดาห์ที่ 4 ก่อนวันงาน ยังพอยาวได้อยู่ ซัก 30-32 KM ถ้าทำได้ก็ถือว่าเพียงพอ
หลังจากนั้น ช่วง 3 สัปดาห์ท้าย จะต้องค่อยๆ เรียวการซ้อมลง โดยต้องลดระยะทางลงเพื่อให้ร่างกายได้ค่อยๆ ฟื้นสภาพจากการซ้อมหนักในช่วง 4 สัปดาห์ก่อนหน้า แต่การซ้อมความเร็ว Interval, Tempo ตามตารางซ้อมของแต่ละคน ยังคงต้องรักษาความเร็วของตนเองไม่ต้องลด ลดเฉพาะปริมาณระยะทางสะสมต่อสัปดาห์ก็พอ

สำหรับเพื่อนๆ ที่ซ้อมถึงอยู่แล้ว ไม่มีอะไรแนะนำ เก่งและมีวินัยกันอย่างดีอยู่แล้ว เตรียมตัว Taper และลุยได้เลย

สิ่งที่สำคัญมากอย่างหนึ่ง คือ ในวันแข่งขัน เราควรแข็งแรง รู้สึกเชื่อมั่นและมั่นใจว่าเราสามารถทำได้ตามเป้าหมาย

ขอบคุณที่ติดตาม #สาระเรื่องวิ่ง จาก #runnology

หากต้องการรับชมความรู้เรื่องวิ่งดีๆ สามารถ กด ติดตาม RUNNOLOGY ทาง YOUTUBE ได้แล้ววันนี้

Taper เทเปอร์ วิ่งมาราธอน

Like 0 Likes

แสดงความคิดเห็น

วันนี้ @22:04 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

เรื่องแนะนำ

เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กัน

เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กันหากตั้งใจทำสิ่งใดแล้ว ก็จงมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ เพื่อไม่ให้เสียความตั้งใจ การมีอ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00 222491

ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไร

ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไรตารางซ้อมที่ออกแบบจากโค้ชโดยส่วนใหญ่จะเป็นการสลับระหว่างหนักและเบามักจะไม่ค่อยมี . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00 207676

อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้า

อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้าอากาศหนาวมีมาให้สัมผัสในช่วงนี้ คนไทยส่วนใหญ่ชอบอากาศแบบนี้ เพราะปกติจะอยู่กับ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00 187253

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

การฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพที่สุด

Running Guide: การฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่ง คือการจำลองความเร็ว (pace) ที่ต้องการจะใช้ในการแข่งขันนี่คือหน . . . อ่านเพิ่มเติม

07/06/2020 00:00:00 81134

การคูลดาวน์กับการซ้อมไปงานบางแสน42

การคูลดาวน์กับการซ้อมไปงานบางแสน42หลังจากการซ้อมวิ่งในแต่ละsession สิ่งสำคัญอันดับต้นๆอย่างหนึ่งคือการCool down โดยเมื่อ . . . อ่านเพิ่มเติม

01/10/2020 00:00:00 79852

Core Muscle ช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นจริงหรือ?

เคล็ดไม่ลับที่จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้น นักวิ่งหน้าใหม่หรืออาจจะหน้าเก่า บางท่าน อาจจะไม่รู้จักหรือคุ้นเคยกับ "กล้ามเนื้อแก . . . อ่านเพิ่มเติม

15/07/2020 00:00:00 79273

แก่นความสำเร็จของนักวิ่ง

แก่นความสำเร็จของนักวิ่งหากสังเกตเรื่องราวในชีวิต จะพบว่า การทำอะไรที่ขาดความต่อเนื่อง หรือ การเรียนรู้ฝึกฝนสิ่งใด แต่ไม . . . อ่านเพิ่มเติม

21/06/2020 00:00:00 78338

Stretching ควรทำตอนไหน?

Stretching หรือการยืดเหยียดควรทำตอนไหน?หลายๆท่านให้ข้อมูลว่าการ Stretching หรือการยืดเหยียดก่อนวิ่งไม่มีความจำเป็น และ . . . อ่านเพิ่มเติม

11/08/2020 00:00:00 74071

เพื่อนท้า

เพื่อนท้า!!!เพื่อนท้าไปวิ่ง 10K ฟังดูเป็นเรื่องง่ายสำหรับใครหลายคนแต่... สำหรับคนที่แทบจะไม่เคยออกกำลังกายเลย แถมยังน้ำห . . . อ่านเพิ่มเติม

27/09/2020 00:00:00 73110

สิ่งที่สำคัญกว่า

สิ่งที่สำคัญกว่าเมื่อเราอยู่ในวงการวิ่ง มาระยะหนึ่ง เราจะเริ่มสะสมความรู้ วิธีการพัฒนาตนเองต่างๆ มากมาย ทำแบบนั้นจะได้ผ . . . อ่านเพิ่มเติม

06/12/2020 00:00:00 67933

เป้าหมายสร้างจากตัวเรา

เป้าหมายสร้างจากตัวเรา...ประวัติศาสตร์ การวิ่งของเรา ที่เราบรรจงขีดเขียนมันขึ้นมาตั้งแต่ตอนนั้น เราต้องเจออุปสรรคอะไรม . . . อ่านเพิ่มเติม

06/11/2020 00:00:00 65301

การยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่ง หรือ ออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง นักวิ่งที่อยู่ในวงการวิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง จะทราบกันเป็นอย่างดี ว่าการยืดเหยียดมีความส . . . อ่านเพิ่มเติม

24/05/2020 00:00:00 49169

สิ่งที่สำคัญกว่าคำสวยหรูเหล่านี้

สิ่งที่สำคัญกว่าคำสวยหรูเหล่านี้ “ความอดทน” และ “ความพยายาม” เป็นองค์ประกอบสำคัญของ “ความสำเร็จ” เรามักได้ยิน ได้เห็น ห . . . อ่านเพิ่มเติม