เพื่อนท้า!!!

เพื่อนท้าไปวิ่ง 10K ฟังดูเป็นเรื่องง่ายสำหรับใครหลายคน

แต่... สำหรับคนที่แทบจะไม่เคยออกกำลังกายเลย แถมยังน้ำหนักตัวมากอีกต่างหาก (เรียกอ้วนก็ได้) ถือเป็นเรื่องยากและท้าทายจริงๆ

แน่นอนเมื่อเพื่อนท้าแล้ว ก็พร้อมจะรับคำท้า ไม่ใช่ด้วยเหตุผลว่าเป็นคนไม่ยอมคน ใครท้าไม่ได้ แต่มองเป็นคำท้าที่สร้างสรรค์และเกิดประโยชน์กับทั้งเพื่อนและตัวเรา 

การเริ่มฝึกฝนเพื่อพิชิตคำท้าทายนี้ ควรเริ่มจาก:

การเดิน โดยเริ่มจากเดินช้า และ เดินเร็วขึ้น หรือ วิ่งเหยาะๆ และที่สำคัญคือการทำต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 30 นาที ในแต่ละครั้ง 

เนื่องจากการมีน้ำหนักเยอะส่วนใหญ่มักจะมาจากร่างกายมีไขมันเยอะ ซึ่งการเดินหรือวิ่งเยาะๆ จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่งเร็ว โดยการวิ่งเร็วจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมัน

หากเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณไขมัน และมีประสิทธิภาพมากอย่างหนึ่ง คือการวิ่ง hr zone 2 หรือ การวิ่งประมาณ easy run

หลังจากออกกำลังกายแบบนี้ไปสักระยะ สิ่งที่จะสูญเสียคือ น้ำหนักตัวที่เราได้พยายามกินๆๆ สะสมมาเป็นเวลานาน บัดนี้มันเริ่มถูกกำจัดไปแล้วในระดับหนึ่ง

ถึงตรงนี้แล้ว น้ำหนักตัวจะเริ่มเข้าใกล้มาตรฐาน และเมื่อน้ำหนักตัวเบา ก็จะสามารถวิ่งได้ดีขึ้น เก่งขึ้น ไกล้ขึ้น จนสามารถพิชิตความท้าทายต่างๆ ได้

ขอบคุณที่ติดตาม #runnology

หากต้องการโค้ชส่วนตัว สอนออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย โยธิน ยาประจันทร์ (โค้ชโย) นักวิ่งทีมชาติไทย

ดูรายละเอียดหรือสมัครได้ที่ https://runnology.com/coursedetails

สามารถ กด Like Facebook Page Runnology เพื่อรับเทคนิคดี ๆ ฟรี และ กด see first เพื่อรู้ข้อมูลก่อนใคร

หากต้องการโค้ชส่วนตัว สอนออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย นักวิ่งทีมชาติไทย (โค้ชโย)

ความพิเศษของหลักสูตร:

1. ตารางซ้อมเหมาะสมกับศักยภาพการพัฒนาของแต่ละบุคคล

2. เหมาะสมกับวิถีชีวิต อายุ เพศ ของแต่ละบุคคล

3. ออกแบบและปรับเปลี่ยนตามวิถีชีวิตและรูปแบบการทำงานของแต่ละบุคคล