Progressive Run

หากพูดถึงการวิ่งแบบ Progressive Run อาจมีหลายลักษณะ หลายรูปแบบ โดยเป็นการแบ่งการวิ่งออกเป็นช่วงๆ อาจจะเป็น 2 ช่วง 3 ช่วง แล้วแต่ผู้ฝึกต้องการ

แต่โดยสรุป คือ การวิ่งที่ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว อาจใช้ guideline ว่า “โลนี้ต้องเร็วกว่าโลที่แล้ว” 
และหากมองเป็นช่วง อาจใช้แนวทางนี้ได้ คือ
      O ช่วงแรก ออกวิ่งเริ่มจากช้าๆ และค่อยๆ เร็วขึ้น 
      O ช่วงกลาง จะเป็นการวิ่งประมาณ half marathon pace หรือ 10k pace 
      O และช่วงท้าย เช่น 10-15 นาทีท้าย จะเป็นการวิ่งที่เร็ว เอาว่าต้องวิ่งเร็วกว่าช่วงกลาง

การวิ่งลักษณะนี้จะช่วยพัฒนาระบบพลังงานในร่างกาย ให้สามารถจัดการพลังงานได้ดีขึ้น หากทำได้เหมาะสมกับศักยภาพของตนเอง จะสังเกตว่าเราจะยังมีพลังงานและเร่งความเร็วได้ในช่วงท้ายของการซ้อมและการแข่งขัน

นี่เป็นตัวอย่างแบบหนึ่งของการวิ่งแบบ Progressive Run ซึ่งบันทึกจากการวิ่งของ แอด

ขอบคุณที่ติดตาม #runnology

หากต้องการโค้ชส่วนตัวสอนออนไลน์และไฮบริดที่ออกแบบ และ ให้คำแนะนำโดยนักวิ่งทีมชาติไทย โยธิน ยาประจันทร์(โค้ชโย)

ติดต่อสอบถามได้ทางinbox Runnology page
หรือสมัครเลยที่ https://runnology.com/coursedetails