Easy run วิ่งยังไง?

Easy run หมายถึง การวิ่งในระดับ HR zone ประมาณ zone 2 - 3 ต้นๆ

ถ้าไม่ถนัดดู HR zone ล่ะ (เปล่าหรอก นาฬิกาไม่มี Heart rate เนี่ยแหละ) ต้องวิ่ง pace ไหน?

Easy หมายถึง Easy ของตนเอง ฉะนั้น ถ้าจะดู pace ต้องบอกว่าเป็น pace สบายๆ ของเราเอง (สบายคนอื่นแต่เราเหนื่อย ก็ไม่ใช่นะ)

ทำไมต้อง easy run?

เพราะว่า ในการซ้อมแต่ละสัปดาห์จะมีการซ้อมหนัก เช่น interval, fartlek, tempo ซึ่งเรียกว่าเป็นการซ้อมหนัก ฉะนั้น เราควรต้องมีวันซ้อมเบาเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและพัฒนาระดับความฟิต ซึ่งก็คือ วัน easy run, rest day, recovery เหล่านี้นั่นเอง

แล้วต้อง easy run ตอนไหน?

โดยปกติจะ easy run คั่นกับวันที่มีการซ้อมหนัก เพื่อไม่ให้เป็นการซ้อมหนักติดต่อกัน ซึ่งหากซ้อมหนักติดต่อกันจะเป็นความเสี่ยงที่อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย.

โดย สุดยอด