สาเหตุการบาดเจ็บจากการวิ่ง

การบาดเจ็บจากการวิ่ง สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ จนกล่าวแทบไม่หมด เช่น

• การไม่ยืดเหยียด
• การรีบเร่งตนเองมากเกินไป
• วิ่งมากเกินไป ทั้งเร็วเกิน หรือ นานเกิน
• ท่าวิ่ง
• รองเท้าไม่เหมาะกับตนเอง
• พื้นสนามฝึกซ้อม
• Etc.

สำหรับครั้งนี้ จะขอกล่าวถึง พื้นสนามฝึกซ้อม

ขอจำแนกพื้นสนาม ที่เรามักใช้ฝึกซ้อมกันแพร่หลาย และเรียงลำดับความแข็งของพื้น เป็นดังนี้

1. พื้นคอนกรีต
2. พื้นลาดยาง
3. พื้นลู่ยาง และ ลู่ไฟฟ้า
4. พื้นดิน และ พื้นหญ้า

พื้นสนามที่เราฝึกซ้อมกันอยู่เป็นประจำเป็นพื้นแบบไหน? มีความเสี่ยงบาดเจ็บ มากน้อยอย่างไร?

การเรียงลำดับตามข้างต้น เป็นลำดับความแข็งของพื้น หากเราซ้อมบนพื้นคอนกรีต ซึ่งเป็นพื้น ที่แข็งที่สุด โอกาสบาดเจ็บย่อมมีสูง หากยังไม่แข็งแรงพอ ยิ่งถ้าเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ แทบจะ 100% บาดเจ็บแน่นอน

ฉะนั้น หากเป็นไปได้ ควรหาสนามซ้อมที่มีพื้นอ่อนหนุ่ม จะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อีก 1 วิธี

แต่การวิ่งบนพื้นแข็งอย่างคอนกรีต ใช่ว่าจะไม่มีข้อดี หากเราแข็งแรงแล้ว อาจจะมีบ้างที่เราจะฝึกบนพื้นแข็ง เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขา ให้แข็งแกร่งขึ้น

สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ต้องฝึกบนพื้นที่ไม่แข็งมาก จะดีที่สุด

ขอบคุณที่ติดตาม #runnology สิ่งดีสำหรับนักวิ่ง