การยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง

      นักวิ่งที่อยู่ในวงการวิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง จะทราบกันเป็นอย่างดี ว่าการยืดเหยียดมีความสำคัญเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะก่อนวิ่งหรือหลังวิ่ง เพราะเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการฝึกซ้อม

      การยืดก่อนวิ่ง ควรจะเป็นลักษณะ dynamic stretching คือเป็นการยืดแบบเคลื่อนไหว แต่อาจจะเริ่มจาก static stretching ก็สามารถทำได้ และเมื่อ stretching เสร็จแล้ว ให้ออกเริ่มวิ่งด้วยการวิ่งช้าๆ ก่อน ซัก 15-20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็ว หรือ workout ตามตารางซ้อม

      การยืดหลังวิ่ง ควรจะเป็นลักษณะ static stretching คือเป็นการยืดแบบอยู่กับที่ แต่สิ่งสำคัญคือการได้ยืดกล้ามเนื้อส่วนที่มีการใช้งาน เพื่อให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย สำหรับเพื่อนนักวิ่งที่รู้ว่าต้องยืด แต่บางทีก็ไม่รู้ว่าจะยืดแบบไหน อย่างไร ท่าไหนบ้าง

      จริงๆ แล้ว ท่าไหนก็ไม่สำคัญนัก ให้เข้าใจว่า เมื่อยตรงไหน ตึงตรงไหน ก็พยายามยืดหรือทำให้ส่วนนั้นยืดค้างไว้ จะช่วยคลายเส้นจุดที่ตึงได้ และผมมีตัวอย่างการยืด สามารถดูจากวิดีโอนี้เป็นแนวทางได้