เทคนิคการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่

วัตถุประสงค์: เพือฝึกให้สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้ ลดการบาดเจ็บรุนแรง และ สุขภาพที่ดีขึ้น

สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เริ่มให้ความสนใจในการออกกำลังกาย การวิ่งถือเป็นการออกกำลังที่ค่อนข้างง่าย แต่สำหรับท่านที่การออกกำลังกายไม่เคยถูกบรรจุในความทรงจำมาก่อน อาจไม่ค่อยง่ายที่จะออกกำลังกายได้อย่างมีคุณภาพ และ ลดการบาดเจ็บรุนแรง

Guideline สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ มีดังนี้

1. สิ่งสำคัญ ก่อนวิ่งทุกครั้งต้องทำคือ Dynamic Stretching หรือ การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว หมายถึง การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นข้อต่อต่างๆ ให้พร้อมที่จะเคลื่อนไหว สามารถดูตัวอย่าง Dynamic Stretching ได้ที่ Facebook runnology หรือ Youtube runnology

2.เริ่มด้วยการเดิน หรือ จ๊อกเบาๆ (เร็วกว่าเดินนิดหน่อย)
นักวิ่งมือใหม่ ที่ยังไม่เคยออกกำลังกาย หรือ ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน และเพิ่งกลับมาออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง ร่างกายยังไม่คุ้นชินกับความเหนื่อยหรือหัวใจที่เต้นเร็วขึ้น ฉะนั้น ควรเริ่มจากการเดิน หรือ จ๊อกเบาๆ ซัก 30-40 นาทีก่อนในช่วงแรกๆ เพื่อให้ร่างกายเรียนรู้และคุ้นชิน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาหรือระยะทาง ในสัปดาห์ถัดๆ ไปที่ละน้อย เช่น 5-10 นาที เป็นต้น

3.ซ้อมเดิน สลับ วิ่งช้า
เมื่อฝึกเดิน หรือ จ๊อกเบา มาได้สักระยะหนึ่งแล้ว และรู้สึกแข็งแรงกระปรี้กระเปร่าขึ้น ให้ลองวิ่งสลับเดิน เช่น วิ่ง 1 นาที เดิน 4 นาที หรือ วิ่ง 2 นาที เดิน 2 นาที แล้วค่อยๆ ปรับลดเวลาในการเดินให้น้อยลง ในสัปดาห์ถัดๆ ไป จนสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ และ การจิบน้ำอย่าให้ขาด จิบบ่อยๆ ได้เลย

4. ควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ร่วมด้วย
โดยการฝึก weight trainging ในการซ้อมรอบสัปดาห์ควรจะมีการฝึก body weight ด้วย เพื่อให Core body หรือแกนกลางลำตัว มีความแข็งแรงด้วย ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น เร็วขึ้น ไกลขึ้น

5. สิ่งสำคัญ หลังวิ่งทุกครั้งต้องทำคือ Static Stretching หรือ การยืดเหยียดแบบอยู่กับที่ เช่น ยืดเส้นเอ็นต่างๆ ค้างไว้ซักพัก ในแต่ละท่า สามารถดูตัวอย่าง Static Stretching ได้ที่ Facebook runnology หรือ Youtube runnology

สามารถกด Like Facebook Page Runnology เพื่อรับเทคนิคดีๆ ฟรี และ กด see first เพื่อรู้ข้อมูลก่อนใคร
หากต้องการโค้ชส่วนตัวสอนออนไลน์และไฮบริดที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดยนักวิ่งทีมชาติไทย โยธิน ยาประจันทร์ (โค้ชโย)

ความพิเศษของหลักสูตร:
1. ตารางซ้อมเหมาะสมกับศักยภาพการพัฒนาของแต่ละบุคคล
2. เหมาะสมกับวิถีชีวิตอายุเพศของแต่ละบุคคล
3. ออกแบบและปรับเปลี่ยนตามวิถีชีวิตและรูปแบบการทำงานของแต่ละบุคคล

ติดต่อสอบถามได้ทาง inbox Runnology page
หรือสมัครเลยที่ https://runnology.com/coursedetails

#ฝึกวิ่ง#ความรู้เรื่องวิ่ง#สาระเรื่องวิ่ง#สอนวิ่ง#สอนวิ่งออนไลน์#โค้ชนักวิ่ง#ระบบรับสมัครนักวิ่ง#ประกาศงานวิ่งฟรี#runnology