3 ข้อ ที่จะทำให้นักวิ่งประสบความสำเร็จ Guideline ที่จะช่วยให้ใครก็ตาม ที่ต้องการทำสิ่งใดให้ประสบความสำเร็จ ควรจะต้องคิดและยึดเป็นแนวทางในการปฏิบัติ คือ1. กำหนดเป้าหมายให้ดี และ ชัดเจน เช่นอยากวิ่งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไม่บาดเจ็บอยากวิ่งเพื่อความเป็นเลิศ หรือ เพื่อแข่งขันอยากวิ่งเพื่อได้พบปะเพื่อนคอเ . . . อ่านเพิ่มเติม

28/12/2020 00:00:00    40885

สาเหตุการบาดเจ็บจากการวิ่ง การบาดเจ็บจากการวิ่ง สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ จนกล่าวแทบไม่หมด เช่นการไม่ยืดเหยียดการรีบเร่งตนเองมากเกินไปวิ่งมากเกินไป ทั้งเร็วเกิน หรือ นานเกินท่าวิ่งรองเท้าไม่เหมาะกับตนเองพื้นสนามฝึกซ้อมEtc. สำหรับครั้งนี้ จะขอกล่าวถึง พื้นสนามฝึกซ้อมขอจำแนกพื้นสนาม ที่เรามักใช้ฝ . . . อ่านเพิ่มเติม

28/12/2020 00:00:00    40052

สิ่งที่สำคัญกว่าเมื่อเราอยู่ในวงการวิ่ง มาระยะหนึ่ง เราจะเริ่มสะสมความรู้ วิธีการพัฒนาตนเองต่างๆ มากมาย  ทำแบบนั้นจะได้ผลแบบนี้ ทำแบบนี้จะส่งผลเสียแบบนั้น การทำแบบนี้จะลดการบาดเจ็บ การซ้อมแบบนี้จะช่วยให้วิ่งขึ้น รู้หลักการ และ วิธีการ เต็มไปหมด แต่.. ทำไมบางทีเหมือนศักยภาพไม่ค่อยพัฒนา มีสิ่งที่สำค . . . อ่านเพิ่มเติม

06/12/2020 00:00:00    36109

Easy run วิ่งยังไง? Easy run หมายถึง การวิ่งในระดับ HR zone ประมาณ zone 2 - 3 ต้นๆ ถ้าไม่ถนัดดู HR zone ล่ะ (เปล่าหรอก นาฬิกาไม่มี Heart rate เนี่ยแหละ) ต้องวิ่ง pace ไหน? Easy หมายถึง Easy ของตนเอง ฉะนั้น ถ้าจะดู pace ต้องบอกว่าเป็น pace สบายๆ ของเราเอง (สบายคนอื่นแต่เราเหนื่อย ก็ไม่ใช่นะ) ทำไมต้อง . . . อ่านเพิ่มเติม

28/08/2020 00:00:00    45333

 Stretching หรือการยืดเหยียดควรทำตอนไหน?หลายๆท่านให้ข้อมูลว่าการ Stretching หรือการยืดเหยียดก่อนวิ่งไม่มีความจำเป็น และ ไม่ควรทำโดยให้เหตุผลว่าจะทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งไม่ค่อยดีและอาจเกิดการบาดเจ็บได้ด้วย ก่อนเริ่มวิ่งควรแทนการ Stretching ด้วยการเดินเร็วซัก 2 นาทีแล้วJog ช้าๆอีกซัก 2 นาทีแล้วจึงเริ่ . . . อ่านเพิ่มเติม

11/08/2020 00:00:00    42678

นักวิ่ง ถ้าวิ่งอย่างเดียวดีหรือไม่? การซ้อมวิ่งในรอบสัปดาห์ หากมีแต่วิ่งอย่างเดียว มีโอกาสจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เหตุผลเพราะว่า การฝึกกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นต่างๆ ถูกฝึกเฉพาะจุดที่ได้จากการซ้อมวิ่ง แต่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นส่วนอื่นๆ ในร่างกาย ไม่ค่อยได้ถูกฝึกให้เกิดความแข็งแรงไปด้วยกัน จะส่งผลให้เก . . . อ่านเพิ่มเติม

09/07/2020 00:00:00    43147

การเพิ่มระยะทางสะสมแต่ละสัปดาห์      ในการฝึกซ้อมเพื่อให้เกิดการพัฒนาต้องมีการพิจารณาเพิ่มระยะทางสะสมแต่ละสัปดาห์ด้วยโดยหลักการคือเพิ่มระยะทางสะสมสัปดาห์ถัดไปไม่เกิน10% ของระยะสะสมสัปดาห์ปัจจุบัน        แต่.. ในทุกๆ3 - 4 สัปดาห์ควรจะมีการลดระยะลงเล็กน้อยหรือไม่เพิ่มระยะเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นตั . . . อ่านเพิ่มเติม

07/06/2020 00:00:00    45194

การยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง       นักวิ่งที่อยู่ในวงการวิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง จะทราบกันเป็นอย่างดี ว่าการยืดเหยียดมีความสำคัญเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะก่อนวิ่งหรือหลังวิ่ง เพราะเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการฝึกซ้อม       การยืดก่อนวิ่ง ควรจะเป็นลักษณะ dynamic stretching คือเป็ . . . อ่านเพิ่มเติม

24/05/2020 00:00:00    32286