3 ข้อ ที่จะทำให้นักวิ่งประสบความสำเร็จ Guideline ที่จะช่วยให้ใครก็ตาม ที่ต้องการทำสิ่งใดให้ประสบความสำเร็จ ควรจะต้องคิดและยึดเป็นแนวทางในการปฏิบัติ คือ1. กำหนดเป้าหมายให้ดี และ ชัดเจน เช่นอยากวิ่งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไม่บาดเจ็บอยากวิ่งเพื่อความเป็นเลิศ หรือ เพื่อแข่งขันอยากวิ่งเพื่อได้พบปะเพื่อนคอเ . . . อ่านเพิ่มเติม

28/12/2020 00:00:00    40352

สาเหตุการบาดเจ็บจากการวิ่ง การบาดเจ็บจากการวิ่ง สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ จนกล่าวแทบไม่หมด เช่นการไม่ยืดเหยียดการรีบเร่งตนเองมากเกินไปวิ่งมากเกินไป ทั้งเร็วเกิน หรือ นานเกินท่าวิ่งรองเท้าไม่เหมาะกับตนเองพื้นสนามฝึกซ้อมEtc. สำหรับครั้งนี้ จะขอกล่าวถึง พื้นสนามฝึกซ้อมขอจำแนกพื้นสนาม ที่เรามักใช้ฝ . . . อ่านเพิ่มเติม

28/12/2020 00:00:00    39485

สำเร็จ หรือ เรียนรู้ในการแข่งขันงานวิ่งทุกๆครั้ง เราจะได้รับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง หรือ อาจจะทั้งสองสิ่ง ต่อไปนี้1. ได้รับ ความสำเร็จตามเป้าหมาย เช่น    - อยากได้ที่1     - อยากได้new PB    - อยากวิ่งทันคนนั้นคนนี้    - ไม่DNF    - etc. 2. ได้รับ สิ่งที่ได้เรียนรู้ (บางครั้งเรียกว่าความผิดพลาด) คือ สิ่งที่ . . . อ่านเพิ่มเติม

13/12/2020 00:00:00    42572

การบำบัดหลังวิ่งงานวัดวาอย่าได้ขาด ต้องไม่พลาดงานโรงเรียนอบต. ก็รอเวียน ให้ไปเขียนด้วยตัวเรา555+ เมื่อวานงานโรงเรียน  วันนี้งานวัดเหล่านี้นั้น ล้วนเป็นงานที่มีมาตรฐานการจัดงานที่ดี วันนี้ ได้เข้าร่วมแข่งขัน:เดิน-วิ่งเทิดพระเกียรติสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช“RUN for King Taksin”  2563ณ วัดนาจอมเทียน  ส . . . อ่านเพิ่มเติม

06/12/2020 00:00:00    48329

สิ่งที่สำคัญกว่าเมื่อเราอยู่ในวงการวิ่ง มาระยะหนึ่ง เราจะเริ่มสะสมความรู้ วิธีการพัฒนาตนเองต่างๆ มากมาย  ทำแบบนั้นจะได้ผลแบบนี้ ทำแบบนี้จะส่งผลเสียแบบนั้น การทำแบบนี้จะลดการบาดเจ็บ การซ้อมแบบนี้จะช่วยให้วิ่งขึ้น รู้หลักการ และ วิธีการ เต็มไปหมด แต่.. ทำไมบางทีเหมือนศักยภาพไม่ค่อยพัฒนา มีสิ่งที่สำค . . . อ่านเพิ่มเติม

06/12/2020 00:00:00    35627

การฝึกซ้อม เพื่อให้เกิดการพัฒนา  ควรต้องมีรูปแบบการฝึกที่หลากหลาย O ซ้อมวิ่งเร็วO ซ้อมวิ่งช้า ยาวนานO ซ้อมความเร็วแบบสั้น (เร็วสุด)O ซ้อมความเร็วแบบยาว (ช้ากว่าแบบสั้นหน่อย)O ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และ ร่างกายO ฝึกความคล่องแคล่ว ด้วยการดริว หรือ agility ต่างๆO ฝึกแบบอื่นบ้าง ที่ไม่ใช่การวิ่ง เพ . . . อ่านเพิ่มเติม

03/12/2020 00:00:00    33856

เมื่อเราได้ "ตัดสินใจ" เลือกเส้นทางของ "ชีวิต" แล้ว เราต้อง "มั่นใจ" ใน "เส้นทาง" ที่เราเลือกและ "มุ่งมั่น" ก้าวเดินไปในเส้นทางสายนั้น  อย่ากลัวที่จะต้องพบเจอกับ "ปัญหา" และ "อุปสรรค" อย่ากลัวหากจะก้าว"พลาด" ไปบ้าง  "ศรัทธา" และ "เชื่อมั่น" ใน "กำลังใจ" ของตัวเราแล้วมุ่งมั่น "ตั้งใจ" ก้าวเดินไปในเส้ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/11/2020 00:00:00    31831

Winner forecast: บางแสน42 ปี2020เหล่าบรรดา Elite ชายไทยที่ได้รับการคาดการณ์จากมุมมองของ runnology ที่มีโอกาสในการคว้าชัยในเกมส์มาราธอนครั้งนี้ คือสัญชัย(สัญ)ธนาทิพย์(เหิน)ธวัชชัย(โค้ชหมี) อย่างไรก็ตามยังมีกลุ่มขาแรงอีกมากมาย ที่มางานนี้ ซึ่งทุกคนก็ไม่ธรรมดาทั้งนั้น พร้อมเสียบขึ้นมาคว้าชัยได้เช่นกัน  . . . อ่านเพิ่มเติม

07/11/2020 00:00:00    40494

เป้าหมายสร้างจากตัวเรา...ประวัติศาสตร์ การวิ่งของเรา  ที่เราบรรจงขีดเขียนมันขึ้นมาตั้งแต่ตอนนั้น  เราต้องเจออุปสรรคอะไรมากมาย  จนบางครั้งแทบจะเลิกมัน  แต่ก็ไม่รู้เพราะเหตุใด  ถึงไม่เลิกมันซักที   พยายามหาหนทางต่างๆ เพื่อให้ไปถึงเป้าหมาย  ยอมสละอะไรหลายอย่าง  เพื่อมาเดินเส้นทางนี้   เส้นทางสายวิ่ง... . . . อ่านเพิ่มเติม

06/11/2020 00:00:00    33914

ซ้อมยาวสัปดาห์สุดท้ายก่อนลุยบางแสน42สัปดาห์นี้มาเหลาช้าหน่อย ไม่ใช่อะไรหรอกนะ หารูปที่พอดูได้ ไม่มีเลย 555 ตอนนี้หาได้แล้ว นี่ดูดีสุดละ แม้ไม่ใช่รูปวิ่งแต่ก็มีสถิตินะ หวังว่าคงพอใช้ได้ ไม่ว่ากันน้าาา เข้าเรื่องเลยดีกว่านี่เป็นการซ้อมยาวสัปดาห์สุดท้ายก่อนลุยบางแสน42 ในวันอาทิตย์ที่จะถึงนี้ คิดว่า น่า . . . อ่านเพิ่มเติม

03/11/2020 00:00:00    35090

เป้าหมายหลัก เป้าหมายรองนักวิ่งแต่ละคน จะมีเป้าหมายในการวิ่งที่แตกต่างกันแม้กระทั่งบางคนเอง ยังมีเป้าหมายที่แตกต่างไปในแต่ละช่วงอายุการวิ่ง  เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งต่างๆ ผ่านไป เป้าหมายในการวิ่งก็อาจจะเปลี่ยนไปตามสถานการณ์ที่ผ่านเข้ามา สำหรับผม ก็เป็นเช่นนั้นแรกเริ่ม ก็แค่อยากลองวิ่งเหมือนเพื่อนบางคน อ . . . อ่านเพิ่มเติม

30/10/2020 00:00:00    36300

วิธีคิดของนักวิ่งแต่ละคนย่อมมีภาระหน้าที่ ทั้งเรื่องงาน เรียน ครอบครัว หรือ อื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และเมื่อรู้สึกเหนื่อยจากภาระหน้าที่ข้างต้น สิ่งที่นักวิ่งหรือคนที่ชอบวิ่ง มักจะทำคืออะไร? อย่าบอกนะว่า... คิดแบบนั้น!!! คนนอกวงการวิ่งเค้าจะมองเราอย่างไรนะ จะว่าเราบ้าหรือเปล่า“ทำงานก็เหนื . . . อ่านเพิ่มเติม

25/10/2020 00:00:00    33386

ฝนตกต้องตามฤดูกาล แต่ตัวฉันยังต้องซ้อมวิ่งช่วงนี้เป็น 4 สัปดาห์สุดท้ายก่อนงานบางแสน42 ซึ่งเป็นช่วงเทเปอร์ และ ถือเป็นสัปดาห์สุดท้ายที่จะLong run ยาวสุด สัปดาห์ถัดไปจะค่อยๆ ลดระยะทาง ลง จะซ้อมวิ่ง out door ก็ไม่สะดวก ฝนฟ้าไม่ค่อยเป็นใจให้เราได้ออกไปวิ่ง out door บ้างเลยแต่... เมื่อต้อง Long run จึงถื . . . อ่านเพิ่มเติม

25/10/2020 00:00:00    36449

เราต่างมีเวลาที่อ่อนแอ แต่วันนึงเราจะแข็งแกร่งขึ้นอีกครั้งไม่ว่าจะเป็นวงการใด อาชีพไหน เรามักจะต้องพบเจอกับวันเวลาที่อ่อนแอ เหนื่อยล้า แต่... จงอดทนและต่อสู้กับสภาวะที่เกิดขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านั้นจะกลายเป็นประสบการณ์ของเรา เป็นอดีตที่เรานำมาเป็นบทเรียนชีวิตได้อีกบทหนึ่ง สภาวะความอ่อนล้า . . . อ่านเพิ่มเติม

23/10/2020 00:00:00    32505

การทำในสิ่งที่เรารัก มักเป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสุข  การรักในสิ่งที่เราทำ มักเป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสำเร็จ  การทำเพื่อคนที่เรารัก มักเป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสำเร็จอย่างมีความสุข   หากต้องการโค้ชส่วนตัว สอนออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย นักวิ่งทีมชาติไทย โยธิน ยาประจันทร์ (โค้ชโย)ความพิเศษข . . . อ่านเพิ่มเติม

23/10/2020 00:00:00    37570

แรงบันดาลใจในการวิ่งแรงบันดาลใจในเรื่องวิ่งของเรา อาจจะไม่ได้มีความน่าสนใจมากเท่าไหร่นัก แต่ ณ ตอนนั้นคิดเพียงว่า อยากทำอะไรก็ทำ ลงมือทำเท่านั้น โดยที่เราไม่มีแรงบันดาลใจอะไรเลย การลงงานวิ่งเพียงเพราะอยากทำ อยากเจอสิ่งใหม่ๆ และคิดว่าถ้าหากวันหนึ่งเราอาจจะไม่มีโอกาสได้ทำมัน เราคงจะเสียดายมากๆ ตอนนั้ . . . อ่านเพิ่มเติม

23/10/2020 00:00:00    39200

การยืดเหยียดก่อนวิ่งสเตรทชิ่ง stretching คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น โดยปกติมักจะมีการทำ 2 ช่วง คือ ก่อนวิ่ง (dynamic stretching) และ หลังวิ่ง (static stretching) สำหรับ EP. นี้ เราจะพูดถึง การยืดเหยียดก่อนวิ่ง การยืดเหยียดก่อนวิ่ง ควรจะทำในลักษณะ dynamic stretching คือเป็นการยืดแบบเคลื่อนไ . . . อ่านเพิ่มเติม

16/10/2020 00:00:00    37119

บรรยากาศการลงคอร์ท interval day ณ สนามธรรมศาสตร์ รังสิต ขอบคุณ นักวิ่งจากหลากหลายชมรม ที่มาร่วม interval ด้วยกันการ interval กับเพื่อนที่มีศักยภาพในการวิ่งใกล้เคียงกัน จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและเกิดประโยชน์ ดังนี้1. จะมีคนช่วยผลักดัน ช่วยลาก ช่วยดึง ทำให้เกิดการพัฒนาไปด้วยกัน2. มีความสนุกขึ้น แม้จะเห . . . อ่านเพิ่มเติม

15/10/2020 00:00:00    35284

ใกล้เข้ามาแล้ว!!! งานวิ่งบางแสน42 (BS42) ที่เหล่าบรรดามาราธอนเนอร์ รอคอย บ้างมีเป้าหมาย "ล่าเงินและถ้วยรางวัล"   บ้าง "ล่าคิงคอง"  บ้าง "พิชิตมาราธอนแรก"  บ้าง "ลุ้นหนีคัทออฟ" และนี่เข้าสู่ช่วง 4 สัปดาห์สุดท้ายกันแล้ว ซึ่งเรียกว่าเข้าสู่ช่วง "เท" เป็นช่วงตัดสินใจว่า จะ "เท" หรือ "เทเปอร์"  สำหรับเ . . . อ่านเพิ่มเติม

13/10/2020 00:00:00    42016

Long Run ไม่ใช่แค่ลองรันวันLong Run นับเป็นวันซ้อมที่ต้องใช้เวลาค่อนข้างเยอะมักจะทำให้เหนื่อยและเมื่อยล้าพอสมควรแต่หากทำได้อย่างพอดีเหมาะสมจะทำให้เราสามารถที่จะยังมีแรงพลังในการทำกิจกรรมหรือภาระกิจต่างๆได้สำหรับหนูเองวันLong Run นี้ถือว่าเป็นProductive day เลยก็ว่าได้เพราะเป็นวันที่ต้องพร้อมลุยต้องด . . . อ่านเพิ่มเติม

11/10/2020 00:00:00    33451

สิ่งที่ได้เรียนรู้จากลอนดอนมาราธอน 2020 เกมส์กีฬาย่อมมีผู้แพ้และผู้ชนะวันนี้คุณชนะ พรุ่งนี้คุณอาจชนะอีกวันนี้คุณชนะ พรุ่งนี้คุณอาจแพ้วันนี้คุณแพ้ พรุ่งนี้คุณอาจแพ้อีกวันนี้คุณแพ้ พรุ่งนี้คุณอาจชนะ เกมส์การแข่งขันออกได้ทุกหน้า ขึ้นอยู่กับอะไรสำหรับผมเกมส์การแข่งขันมีปัจจัยที่เกี่ยวข้องหลายส่วนแบ่งกว้ . . . อ่านเพิ่มเติม

08/10/2020 00:00:00    44565

ผลลัพธ์ที่ดี ย่อมทำให้มีกำลังใจวันนี้ได้เข้าร่วมแข่งขันที่งาน Ubon-21 ถือโอกาสทดสอบการแข่งขันส่วนหนึ่งเพื่อประเมินศักยภาพปัจจุบันว่ามีพัฒนาการระดับไหนอย่างไรและเพื่อเก็บเกี่ยวประสบการณ์ไปใช้ในงานเป้าหมายในอีกประมาณ 2 เดือนข้างหน้าวันนี้แม้วิ่งได้ไม่ดีนักแต่ถือว่าค่อนข้างพอใจทำ New PB ได้ก็ดีใจและมีก . . . อ่านเพิ่มเติม

04/10/2020 00:00:00    39000

การฝึกฝนอย่างมุ่งมั่นมีวินัยเพียงพอไหม ต้องมีอะไรเป็นปัจจัยอีกไม่มีใครเก่งตั้งแต่เกิดไม่มีใครเก่งได้ตลอดทุกอย่างล้วนขึ้นอยู่กับการฝึกฝน กว่าต้นกล้าจะเติบโตเป็นต้นไม้ใหญ่ต้องใช้เวลาการวิ่งก็เช่นกัน เพื่อนๆมีความเห็นอย่างไรกันบ้าง? สำหรับผมสรุปได้ดังนี้เมื่อตั้งเป้าหมายในการจะพัฒนาสิ่งใด ต้องมีความมุ่ . . . อ่านเพิ่มเติม

02/10/2020 00:00:00    41403

การคูลดาวน์กับการซ้อมไปงานบางแสน42หลังจากการซ้อมวิ่งในแต่ละsession สิ่งสำคัญอันดับต้นๆอย่างหนึ่งคือการCool down โดยเมื่อจบsession สำหรับการฝึกซ้อมหนึ่งๆแล้วให้ทำการจ๊อกเบาๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายและคลายกรด หลังจากนั้นค่อยทำstretching หรือยืดเหยียดสำหรับวันนี้The normal one story จะไปติดตามดูกา . . . อ่านเพิ่มเติม

01/10/2020 00:00:00    42721

เพื่อนท้า!!!เพื่อนท้าไปวิ่ง 10K ฟังดูเป็นเรื่องง่ายสำหรับใครหลายคนแต่... สำหรับคนที่แทบจะไม่เคยออกกำลังกายเลย แถมยังน้ำหนักตัวมากอีกต่างหาก (เรียกอ้วนก็ได้) ถือเป็นเรื่องยากและท้าทายจริงๆแน่นอนเมื่อเพื่อนท้าแล้ว ก็พร้อมจะรับคำท้า ไม่ใช่ด้วยเหตุผลว่าเป็นคนไม่ยอมคน ใครท้าไม่ได้ แต่มองเป็นคำท้าที่สร้าง . . . อ่านเพิ่มเติม

27/09/2020 00:00:00    40391

เมื่อถึงวันที่ต้อง interval แต่ร่างกายไม่ค่อยพร้อม การตัดสินใจในการซ้อมของนักกีฬาหรือผู้ฝึกสอนเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาในประเด็นต่างๆให้เหมาะสม ในวันที่ต้องนอนดึกพักผ่อนน้อยจากภาระกิจประจำวันและต้องทำภาระกิจในช่วงกลางวันเมื่อถึงช่วงเย็นที่ต้องซ้อมโดยเฉพาะเป็นการซ้อมที่เป็น core session (Interval, Temp . . . อ่านเพิ่มเติม

26/09/2020 00:00:00    41844

Progressive Run หากพูดถึงการวิ่งแบบ Progressive Run อาจมีหลายลักษณะ หลายรูปแบบ โดยเป็นการแบ่งการวิ่งออกเป็นช่วงๆ อาจจะเป็น 2 ช่วง 3 ช่วง แล้วแต่ผู้ฝึกต้องการ แต่โดยสรุป คือ การวิ่งที่ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว อาจใช้ guideline ว่า “โลนี้ต้องเร็วกว่าโลที่แล้ว”  และหากมองเป็นช่วง อาจใช้แนวทางนี้ได้ คือ     . . . อ่านเพิ่มเติม

26/09/2020 00:00:00    48615

การซ้อมวิ่งยาว หรือ  Long Run Long Run คือการวิ่งแบบ LSD หรือเรียกสั้นๆ ว่า Long Slow Distance (สั้นตรงไหนเนี่ย) คือ การวิ่งระยะทางไกลโดยมีความเร็วระดับปานกลาง คำว่า "ทางไกล" หมายถึง ใช้เวลาในการวิ่งต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 60 นาที หรือ ระยะทาง 10-30 KM คำว่า "ความเร็วระดับปานกลาง" หากคิดประมาณการจะอยู่ . . . อ่านเพิ่มเติม

26/09/2020 00:00:00    52002

ธรรมดา แต่แววตาเต็มไปด้วยความมุ่งมั่น การ Stride มักจะทำในวันที่เป็นการซ้อมหนักเช่น interval หรือ ในวันแข่งขันเพื่อเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดความคล่องตัวหรือที่เรียกว่า “ขาฟรี” โดยหลังจากวอร์มอัพเสร็จแล้วและก่อนจะทำการ interval (ลงคอร์ท) หรือ แข่งขัน (ก่อน check in เข้าจุดปล่อยตัว) ให้ทำการ Str . . . อ่านเพิ่มเติม

20/09/2020 00:00:00    44553

ความยากอยู่ตรงไหน.ยากกว่าการวางแผนคือการทำให้ได้ตามแผน.ยากกว่าการทำเกมส์  คือการคุมเกมส์อยู่ในเกมส์ให้ได้.ยากกว่าการทำตามแผนการคุมเกมส์  คือการเลือกsession การวิ่งให้ดีที่สุดในแมทช์นั้น  ซึ่งคุณต้องมีไหวพริบจมูกไวห้าวหาญ  พร้อมพลิกแพลงเกมส์ได้ตลอดเวลา  แน่นอนถ้าคุณอยากทำได้  คุณต้องฝึกฝนมัน  และจัดก . . . อ่านเพิ่มเติม

08/09/2020 00:00:00    40419

Easy run วิ่งยังไง? Easy run หมายถึง การวิ่งในระดับ HR zone ประมาณ zone 2 - 3 ต้นๆ ถ้าไม่ถนัดดู HR zone ล่ะ (เปล่าหรอก นาฬิกาไม่มี Heart rate เนี่ยแหละ) ต้องวิ่ง pace ไหน? Easy หมายถึง Easy ของตนเอง ฉะนั้น ถ้าจะดู pace ต้องบอกว่าเป็น pace สบายๆ ของเราเอง (สบายคนอื่นแต่เราเหนื่อย ก็ไม่ใช่นะ) ทำไมต้อง . . . อ่านเพิ่มเติม

28/08/2020 00:00:00    44944

แนวหน้าเมืองไทย ซ้อม interval 400m. x 30 sets ทีมนี้โหดมากๆ กำกับการแสดงโดยโค้ชทัศน์ สุทัศน์ กัลยาณกิติ ซึ่งเป็นการ interval ระยะ 400m. เวลาไม่เกิน 80 วินาที พักต่อเที่ยวไม่เกิน 1 นาที นี่เป็นการซ้อมของแนวหน้าเพื่อการแข่งขันและความเป็นเลิศ ลอกเลียนแบบได้ก็ลอกเลยครับ จำนวน Sets ของการ interval ระยะ . . . อ่านเพิ่มเติม

26/08/2020 00:00:00    44292

 Stretching หรือการยืดเหยียดควรทำตอนไหน?หลายๆท่านให้ข้อมูลว่าการ Stretching หรือการยืดเหยียดก่อนวิ่งไม่มีความจำเป็น และ ไม่ควรทำโดยให้เหตุผลว่าจะทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งไม่ค่อยดีและอาจเกิดการบาดเจ็บได้ด้วย ก่อนเริ่มวิ่งควรแทนการ Stretching ด้วยการเดินเร็วซัก 2 นาทีแล้วJog ช้าๆอีกซัก 2 นาทีแล้วจึงเริ่ . . . อ่านเพิ่มเติม

11/08/2020 00:00:00    42245

แนวทางการนอนพักผ่อนสำหรับนักวิ่ง      จากที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าในตารางซ้อมของแต่ละสัปดาห์จะต้องมีวันพักเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นและพัฒนาขึ้น แล้วการพักผ่อน(นอน) ในแต่ละวันควรนอนมากน้อยแค่ไหนถึงจะเหมาะสม จำนวนชั่วโมงที่เป็นมาตรฐานการนอนที่เพียงพอสำหรับการดำรงชีวิตตามปกติคือ7 ชั่วโมงครึ่ง- 8 ชั่วโ . . . อ่านเพิ่มเติม

19/07/2020 00:00:00    42209

เคล็ดไม่ลับที่จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้น  นักวิ่งหน้าใหม่หรืออาจจะหน้าเก่า บางท่าน  อาจจะไม่รู้จักหรือคุ้นเคยกับ "กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว" หรือที่เรียกว่า "Core Muscle"  ซึ่งหลายคนให้ความสนใจไปกับแค่กล้ามท้อง 6 แพค Core muscle  นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งในร่างกายเรา  เพราะมันเปรียบเสมือนศูนย์ถ่วง ของร่างกาย . . . อ่านเพิ่มเติม

15/07/2020 00:00:00    44413

นักวิ่ง ถ้าวิ่งอย่างเดียวดีหรือไม่? การซ้อมวิ่งในรอบสัปดาห์ หากมีแต่วิ่งอย่างเดียว มีโอกาสจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เหตุผลเพราะว่า การฝึกกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นต่างๆ ถูกฝึกเฉพาะจุดที่ได้จากการซ้อมวิ่ง แต่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นส่วนอื่นๆ ในร่างกาย ไม่ค่อยได้ถูกฝึกให้เกิดความแข็งแรงไปด้วยกัน จะส่งผลให้เก . . . อ่านเพิ่มเติม

09/07/2020 00:00:00    42632

แก่นความสำเร็จของนักวิ่งหากสังเกตเรื่องราวในชีวิต จะพบว่า การทำอะไรที่ขาดความต่อเนื่อง หรือ การเรียนรู้ฝึกฝนสิ่งใด แต่ไม่ได้ถูกนำไปใช้งานจริง มักจะไม่ค่อยประสบผลสำเร็จ  . ภาษาอังกฤษ เราเรียนกันมาตั้งแต่เด็ก ปัจจุบันยังรู้สึกว่าพูดสื่อสารไม่ค่อยได้ บางครั้งอาจมีการไปลงเรียนภาษาอังกฤษเพิ่มเติม พอจบออก . . . อ่านเพิ่มเติม

21/06/2020 00:00:00    44021

กฏ 2 ชั่วโมง ของนักวิ่ง. หลังรับประทานอาหาร ไม่ว่าจะเป็นมื้อหลักหรือมื้อรอง ทานเล่นก็แล้วแต่ หากต้องการจะออกไปวิ่ง ควรรอเวลาซัก 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทาน เพื่อให้อาหารที่เพิ่งรับประทานเข้าไป ย่อยให้เรียบร้อยก่อน ซึ่งหากออกไปวิ่งก่อนที่อาหารจะถูกย่อย จะทำให้ปวดท้อง หรือ อาเจียนได้ จนอาจทำให้การวิ่งคร . . . อ่านเพิ่มเติม

17/06/2020 00:00:00    40959

การเพิ่มระยะทางสะสมแต่ละสัปดาห์      ในการฝึกซ้อมเพื่อให้เกิดการพัฒนาต้องมีการพิจารณาเพิ่มระยะทางสะสมแต่ละสัปดาห์ด้วยโดยหลักการคือเพิ่มระยะทางสะสมสัปดาห์ถัดไปไม่เกิน10% ของระยะสะสมสัปดาห์ปัจจุบัน        แต่.. ในทุกๆ3 - 4 สัปดาห์ควรจะมีการลดระยะลงเล็กน้อยหรือไม่เพิ่มระยะเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นตั . . . อ่านเพิ่มเติม

07/06/2020 00:00:00    44673

Running Guide: การฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่ง คือการจำลองความเร็ว (pace) ที่ต้องการจะใช้ในการแข่งขันนี่คือหนึ่งในกฏการฝึกซ้อมที่สำคัญ เช่น หากต้องการวิ่ง 10K ด้วย Pace 4.30 ต้องฝึกวิ่งด้วย Pace นั้นแต่.. เป็นไปไม่ได้ หากจะวิ่งด้วย Pace นั้นรวดเดียวจนครบระยะแข่งขัน ฉะนั้นให้แบ่งเป็นระยะทา . . . อ่านเพิ่มเติม

07/06/2020 00:00:00    44621

Running Guide: ออกตัวแบบไหนดีนักวิ่งส่วนใหญ่มักพลาดจากการออกตัวแรงเกินไป ทำให้แป๊ก หรือ ช็อต ก่อนถึงเส้นชัย บางคนจะรู้สึกวิ่งไม่สนุก บางคนคิดในใจว่า “กูมาทำอะไรวะเนี่ย” ไม่เอาอีกแล้ว ไม่วิ่งอีกแล้ว แต่.. เมื่อเวลาผ่านไปอีกวัน ก็จะเตรียมหางานวิ่งใหม่อีกอยู่ดี สิ่งที่จะกล่าวถึง คือ หากออกตัวแรงเกินไป . . . อ่านเพิ่มเติม

03/06/2020 00:00:00    48706

อยากวิ่งฮาล์ฟมาราธอนต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ควรฝึกความแข็งแรงเหล่านี้       การฝึกความแข็งแรงของ Core body และ กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จะช่วยให้การวิ่งอยู่ในฟอร์มที่ดีและแข็งแกร่งไปจนจบการแข่งขัน ฉะนั้นลองนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้ในตารางซ้อมประจำสัปดาห์ด้วย: 1. จักรยานอากาศ (Bicycle)ประโยชน์ที่จะได้รับ: ฝึกช่วงล่า . . . อ่านเพิ่มเติม

24/05/2020 00:00:00    50072

7 ท่าDrill ทำก่อนเริ่มวิ่ง      สำหรับเพื่อนนักวิ่งที่อาจจะยังไม่คล่องในการ Drill ลองดูวิดีโอนี้เพื่อใช้เป็น Guideline ในการทำก่อนเริ่มวิ่งหรือก่อน interval/fastlek ซึ่งประกอบด้วย 7 ท่าเบื้องต้น ดังนี้Straight Leg BoundLow KneeHigh KneeButt KickSkip ASkip BSkipping Low Knee       จากวิดีโอตัวอย่างเป . . . อ่านเพิ่มเติม

06/05/2020 00:00:00    56762