3 ข้อ ที่จะทำให้นักวิ่งประสบความสำเร็จ Guideline ที่จะช่วยให้ใครก็ตาม ที่ต้องการทำสิ่งใดให้ประสบความสำเร็จ ควรจะต้องคิดและยึดเป็นแนวทางในการปฏิบัติ คือ1. กำหนดเป้าหมายให้ดี และ ชัดเจน เช่นอยากวิ่งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไม่บาดเจ็บอยากวิ่งเพื่อความเป็นเลิศ หรือ เพื่อแข่งขันอยากวิ่งเพื่อได้พบปะเพื่อนคอเ . . . อ่านเพิ่มเติม

28/12/2020 00:00:00    43341

บรรยากาศการลงคอร์ท interval day ณ สนามธรรมศาสตร์ รังสิต ขอบคุณ นักวิ่งจากหลากหลายชมรม ที่มาร่วม interval ด้วยกันการ interval กับเพื่อนที่มีศักยภาพในการวิ่งใกล้เคียงกัน จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและเกิดประโยชน์ ดังนี้1. จะมีคนช่วยผลักดัน ช่วยลาก ช่วยดึง ทำให้เกิดการพัฒนาไปด้วยกัน2. มีความสนุกขึ้น แม้จะเห . . . อ่านเพิ่มเติม

15/10/2020 00:00:00    37626

ใกล้เข้ามาแล้ว!!! งานวิ่งบางแสน42 (BS42) ที่เหล่าบรรดามาราธอนเนอร์ รอคอย บ้างมีเป้าหมาย "ล่าเงินและถ้วยรางวัล"   บ้าง "ล่าคิงคอง"  บ้าง "พิชิตมาราธอนแรก"  บ้าง "ลุ้นหนีคัทออฟ" และนี่เข้าสู่ช่วง 4 สัปดาห์สุดท้ายกันแล้ว ซึ่งเรียกว่าเข้าสู่ช่วง "เท" เป็นช่วงตัดสินใจว่า จะ "เท" หรือ "เทเปอร์"  สำหรับเ . . . อ่านเพิ่มเติม

13/10/2020 00:00:00    44575

การคูลดาวน์กับการซ้อมไปงานบางแสน42หลังจากการซ้อมวิ่งในแต่ละsession สิ่งสำคัญอันดับต้นๆอย่างหนึ่งคือการCool down โดยเมื่อจบsession สำหรับการฝึกซ้อมหนึ่งๆแล้วให้ทำการจ๊อกเบาๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายและคลายกรด หลังจากนั้นค่อยทำstretching หรือยืดเหยียดสำหรับวันนี้The normal one story จะไปติดตามดูกา . . . อ่านเพิ่มเติม

01/10/2020 00:00:00    45241

เมื่อถึงวันที่ต้อง interval แต่ร่างกายไม่ค่อยพร้อม การตัดสินใจในการซ้อมของนักกีฬาหรือผู้ฝึกสอนเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาในประเด็นต่างๆให้เหมาะสม ในวันที่ต้องนอนดึกพักผ่อนน้อยจากภาระกิจประจำวันและต้องทำภาระกิจในช่วงกลางวันเมื่อถึงช่วงเย็นที่ต้องซ้อมโดยเฉพาะเป็นการซ้อมที่เป็น core session (Interval, Temp . . . อ่านเพิ่มเติม

26/09/2020 00:00:00    44387

ธรรมดา แต่แววตาเต็มไปด้วยความมุ่งมั่น การ Stride มักจะทำในวันที่เป็นการซ้อมหนักเช่น interval หรือ ในวันแข่งขันเพื่อเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดความคล่องตัวหรือที่เรียกว่า “ขาฟรี” โดยหลังจากวอร์มอัพเสร็จแล้วและก่อนจะทำการ interval (ลงคอร์ท) หรือ แข่งขัน (ก่อน check in เข้าจุดปล่อยตัว) ให้ทำการ Str . . . อ่านเพิ่มเติม

20/09/2020 00:00:00    46980

Easy run วิ่งยังไง? Easy run หมายถึง การวิ่งในระดับ HR zone ประมาณ zone 2 - 3 ต้นๆ ถ้าไม่ถนัดดู HR zone ล่ะ (เปล่าหรอก นาฬิกาไม่มี Heart rate เนี่ยแหละ) ต้องวิ่ง pace ไหน? Easy หมายถึง Easy ของตนเอง ฉะนั้น ถ้าจะดู pace ต้องบอกว่าเป็น pace สบายๆ ของเราเอง (สบายคนอื่นแต่เราเหนื่อย ก็ไม่ใช่นะ) ทำไมต้อง . . . อ่านเพิ่มเติม

28/08/2020 00:00:00    47204

แนวหน้าเมืองไทย ซ้อม interval 400m. x 30 sets ทีมนี้โหดมากๆ กำกับการแสดงโดยโค้ชทัศน์ สุทัศน์ กัลยาณกิติ ซึ่งเป็นการ interval ระยะ 400m. เวลาไม่เกิน 80 วินาที พักต่อเที่ยวไม่เกิน 1 นาที นี่เป็นการซ้อมของแนวหน้าเพื่อการแข่งขันและความเป็นเลิศ ลอกเลียนแบบได้ก็ลอกเลยครับ จำนวน Sets ของการ interval ระยะ . . . อ่านเพิ่มเติม

26/08/2020 00:00:00    46621

Running Guide: การฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่ง คือการจำลองความเร็ว (pace) ที่ต้องการจะใช้ในการแข่งขันนี่คือหนึ่งในกฏการฝึกซ้อมที่สำคัญ เช่น หากต้องการวิ่ง 10K ด้วย Pace 4.30 ต้องฝึกวิ่งด้วย Pace นั้นแต่.. เป็นไปไม่ได้ หากจะวิ่งด้วย Pace นั้นรวดเดียวจนครบระยะแข่งขัน ฉะนั้นให้แบ่งเป็นระยะทา . . . อ่านเพิ่มเติม

07/06/2020 00:00:00    47618

7 ท่าDrill ทำก่อนเริ่มวิ่ง      สำหรับเพื่อนนักวิ่งที่อาจจะยังไม่คล่องในการ Drill ลองดูวิดีโอนี้เพื่อใช้เป็น Guideline ในการทำก่อนเริ่มวิ่งหรือก่อน interval/fastlek ซึ่งประกอบด้วย 7 ท่าเบื้องต้น ดังนี้Straight Leg BoundLow KneeHigh KneeButt KickSkip ASkip BSkipping Low Knee       จากวิดีโอตัวอย่างเป . . . อ่านเพิ่มเติม

06/05/2020 00:00:00    59306