สำเร็จ หรือ เรียนรู้ในการแข่งขันงานวิ่งทุกๆครั้ง เราจะได้รับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง หรือ อาจจะทั้งสองสิ่ง ต่อไปนี้1. ได้รับ ความสำเร็จตามเป้าหมาย เช่น    - อยากได้ที่1     - อยากได้new PB    - อยากวิ่งทันคนนั้นคนนี้    - ไม่DNF    - etc. 2. ได้รับ สิ่งที่ได้เรียนรู้ (บางครั้งเรียกว่าความผิดพลาด) คือ สิ่งที่ . . . อ่านเพิ่มเติม

13/12/2020 00:00:00    58987

การบำบัดหลังวิ่งงานวัดวาอย่าได้ขาด ต้องไม่พลาดงานโรงเรียนอบต. ก็รอเวียน ให้ไปเขียนด้วยตัวเรา555+ เมื่อวานงานโรงเรียน  วันนี้งานวัดเหล่านี้นั้น ล้วนเป็นงานที่มีมาตรฐานการจัดงานที่ดี วันนี้ ได้เข้าร่วมแข่งขัน:เดิน-วิ่งเทิดพระเกียรติสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช“RUN for King Taksin”  2563ณ วัดนาจอมเทียน  ส . . . อ่านเพิ่มเติม

06/12/2020 00:00:00    67767

สิ่งที่สำคัญกว่าเมื่อเราอยู่ในวงการวิ่ง มาระยะหนึ่ง เราจะเริ่มสะสมความรู้ วิธีการพัฒนาตนเองต่างๆ มากมาย  ทำแบบนั้นจะได้ผลแบบนี้ ทำแบบนี้จะส่งผลเสียแบบนั้น การทำแบบนี้จะลดการบาดเจ็บ การซ้อมแบบนี้จะช่วยให้วิ่งขึ้น รู้หลักการ และ วิธีการ เต็มไปหมด แต่.. ทำไมบางทีเหมือนศักยภาพไม่ค่อยพัฒนา มีสิ่งที่สำค . . . อ่านเพิ่มเติม

06/12/2020 00:00:00    50139

การฝึกซ้อม เพื่อให้เกิดการพัฒนา  ควรต้องมีรูปแบบการฝึกที่หลากหลาย O ซ้อมวิ่งเร็วO ซ้อมวิ่งช้า ยาวนานO ซ้อมความเร็วแบบสั้น (เร็วสุด)O ซ้อมความเร็วแบบยาว (ช้ากว่าแบบสั้นหน่อย)O ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และ ร่างกายO ฝึกความคล่องแคล่ว ด้วยการดริว หรือ agility ต่างๆO ฝึกแบบอื่นบ้าง ที่ไม่ใช่การวิ่ง เพ . . . อ่านเพิ่มเติม

03/12/2020 00:00:00    47257

เป้าหมายสร้างจากตัวเรา...ประวัติศาสตร์ การวิ่งของเรา  ที่เราบรรจงขีดเขียนมันขึ้นมาตั้งแต่ตอนนั้น  เราต้องเจออุปสรรคอะไรมากมาย  จนบางครั้งแทบจะเลิกมัน  แต่ก็ไม่รู้เพราะเหตุใด  ถึงไม่เลิกมันซักที   พยายามหาหนทางต่างๆ เพื่อให้ไปถึงเป้าหมาย  ยอมสละอะไรหลายอย่าง  เพื่อมาเดินเส้นทางนี้   เส้นทางสายวิ่ง... . . . อ่านเพิ่มเติม

06/11/2020 00:00:00    48577

ซ้อมยาวสัปดาห์สุดท้ายก่อนลุยบางแสน42สัปดาห์นี้มาเหลาช้าหน่อย ไม่ใช่อะไรหรอกนะ หารูปที่พอดูได้ ไม่มีเลย 555 ตอนนี้หาได้แล้ว นี่ดูดีสุดละ แม้ไม่ใช่รูปวิ่งแต่ก็มีสถิตินะ หวังว่าคงพอใช้ได้ ไม่ว่ากันน้าาา เข้าเรื่องเลยดีกว่านี่เป็นการซ้อมยาวสัปดาห์สุดท้ายก่อนลุยบางแสน42 ในวันอาทิตย์ที่จะถึงนี้ คิดว่า น่า . . . อ่านเพิ่มเติม

03/11/2020 00:00:00    49556

วิธีคิดของนักวิ่งแต่ละคนย่อมมีภาระหน้าที่ ทั้งเรื่องงาน เรียน ครอบครัว หรือ อื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และเมื่อรู้สึกเหนื่อยจากภาระหน้าที่ข้างต้น สิ่งที่นักวิ่งหรือคนที่ชอบวิ่ง มักจะทำคืออะไร? อย่าบอกนะว่า... คิดแบบนั้น!!! คนนอกวงการวิ่งเค้าจะมองเราอย่างไรนะ จะว่าเราบ้าหรือเปล่า“ทำงานก็เหนื . . . อ่านเพิ่มเติม

25/10/2020 00:00:00    47182

ฝนตกต้องตามฤดูกาล แต่ตัวฉันยังต้องซ้อมวิ่งช่วงนี้เป็น 4 สัปดาห์สุดท้ายก่อนงานบางแสน42 ซึ่งเป็นช่วงเทเปอร์ และ ถือเป็นสัปดาห์สุดท้ายที่จะLong run ยาวสุด สัปดาห์ถัดไปจะค่อยๆ ลดระยะทาง ลง จะซ้อมวิ่ง out door ก็ไม่สะดวก ฝนฟ้าไม่ค่อยเป็นใจให้เราได้ออกไปวิ่ง out door บ้างเลยแต่... เมื่อต้อง Long run จึงถื . . . อ่านเพิ่มเติม

25/10/2020 00:00:00    51692

การทำในสิ่งที่เรารัก มักเป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสุข  การรักในสิ่งที่เราทำ มักเป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสำเร็จ  การทำเพื่อคนที่เรารัก มักเป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสำเร็จอย่างมีความสุข   หากต้องการโค้ชส่วนตัว สอนออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย นักวิ่งทีมชาติไทย โยธิน ยาประจันทร์ (โค้ชโย)ความพิเศษข . . . อ่านเพิ่มเติม

23/10/2020 00:00:00    49078

แรงบันดาลใจในการวิ่งแรงบันดาลใจในเรื่องวิ่งของเรา อาจจะไม่ได้มีความน่าสนใจมากเท่าไหร่นัก แต่ ณ ตอนนั้นคิดเพียงว่า อยากทำอะไรก็ทำ ลงมือทำเท่านั้น โดยที่เราไม่มีแรงบันดาลใจอะไรเลย การลงงานวิ่งเพียงเพราะอยากทำ อยากเจอสิ่งใหม่ๆ และคิดว่าถ้าหากวันหนึ่งเราอาจจะไม่มีโอกาสได้ทำมัน เราคงจะเสียดายมากๆ ตอนนั้ . . . อ่านเพิ่มเติม

23/10/2020 00:00:00    51127

การยืดเหยียดก่อนวิ่งสเตรทชิ่ง stretching คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น โดยปกติมักจะมีการทำ 2 ช่วง คือ ก่อนวิ่ง (dynamic stretching) และ หลังวิ่ง (static stretching) สำหรับ EP. นี้ เราจะพูดถึง การยืดเหยียดก่อนวิ่ง การยืดเหยียดก่อนวิ่ง ควรจะทำในลักษณะ dynamic stretching คือเป็นการยืดแบบเคลื่อนไ . . . อ่านเพิ่มเติม

16/10/2020 00:00:00    49072

ใกล้เข้ามาแล้ว!!! งานวิ่งบางแสน42 (BS42) ที่เหล่าบรรดามาราธอนเนอร์ รอคอย บ้างมีเป้าหมาย "ล่าเงินและถ้วยรางวัล"   บ้าง "ล่าคิงคอง"  บ้าง "พิชิตมาราธอนแรก"  บ้าง "ลุ้นหนีคัทออฟ" และนี่เข้าสู่ช่วง 4 สัปดาห์สุดท้ายกันแล้ว ซึ่งเรียกว่าเข้าสู่ช่วง "เท" เป็นช่วงตัดสินใจว่า จะ "เท" หรือ "เทเปอร์"  สำหรับเ . . . อ่านเพิ่มเติม

13/10/2020 00:00:00    55430

Long Run ไม่ใช่แค่ลองรันวันLong Run นับเป็นวันซ้อมที่ต้องใช้เวลาค่อนข้างเยอะมักจะทำให้เหนื่อยและเมื่อยล้าพอสมควรแต่หากทำได้อย่างพอดีเหมาะสมจะทำให้เราสามารถที่จะยังมีแรงพลังในการทำกิจกรรมหรือภาระกิจต่างๆได้สำหรับหนูเองวันLong Run นี้ถือว่าเป็นProductive day เลยก็ว่าได้เพราะเป็นวันที่ต้องพร้อมลุยต้องด . . . อ่านเพิ่มเติม

11/10/2020 00:00:00    47370

เพื่อนท้า!!!เพื่อนท้าไปวิ่ง 10K ฟังดูเป็นเรื่องง่ายสำหรับใครหลายคนแต่... สำหรับคนที่แทบจะไม่เคยออกกำลังกายเลย แถมยังน้ำหนักตัวมากอีกต่างหาก (เรียกอ้วนก็ได้) ถือเป็นเรื่องยากและท้าทายจริงๆแน่นอนเมื่อเพื่อนท้าแล้ว ก็พร้อมจะรับคำท้า ไม่ใช่ด้วยเหตุผลว่าเป็นคนไม่ยอมคน ใครท้าไม่ได้ แต่มองเป็นคำท้าที่สร้าง . . . อ่านเพิ่มเติม

27/09/2020 00:00:00    54929

เมื่อถึงวันที่ต้อง interval แต่ร่างกายไม่ค่อยพร้อม การตัดสินใจในการซ้อมของนักกีฬาหรือผู้ฝึกสอนเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาในประเด็นต่างๆให้เหมาะสม ในวันที่ต้องนอนดึกพักผ่อนน้อยจากภาระกิจประจำวันและต้องทำภาระกิจในช่วงกลางวันเมื่อถึงช่วงเย็นที่ต้องซ้อมโดยเฉพาะเป็นการซ้อมที่เป็น core session (Interval, Temp . . . อ่านเพิ่มเติม

26/09/2020 00:00:00    55271

Progressive Run หากพูดถึงการวิ่งแบบ Progressive Run อาจมีหลายลักษณะ หลายรูปแบบ โดยเป็นการแบ่งการวิ่งออกเป็นช่วงๆ อาจจะเป็น 2 ช่วง 3 ช่วง แล้วแต่ผู้ฝึกต้องการ แต่โดยสรุป คือ การวิ่งที่ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว อาจใช้ guideline ว่า “โลนี้ต้องเร็วกว่าโลที่แล้ว”  และหากมองเป็นช่วง อาจใช้แนวทางนี้ได้ คือ     . . . อ่านเพิ่มเติม

26/09/2020 00:00:00    64845

Easy run วิ่งยังไง? Easy run หมายถึง การวิ่งในระดับ HR zone ประมาณ zone 2 - 3 ต้นๆ ถ้าไม่ถนัดดู HR zone ล่ะ (เปล่าหรอก นาฬิกาไม่มี Heart rate เนี่ยแหละ) ต้องวิ่ง pace ไหน? Easy หมายถึง Easy ของตนเอง ฉะนั้น ถ้าจะดู pace ต้องบอกว่าเป็น pace สบายๆ ของเราเอง (สบายคนอื่นแต่เราเหนื่อย ก็ไม่ใช่นะ) ทำไมต้อง . . . อ่านเพิ่มเติม

28/08/2020 00:00:00    57238

แนวหน้าเมืองไทย ซ้อม interval 400m. x 30 sets ทีมนี้โหดมากๆ กำกับการแสดงโดยโค้ชทัศน์ สุทัศน์ กัลยาณกิติ ซึ่งเป็นการ interval ระยะ 400m. เวลาไม่เกิน 80 วินาที พักต่อเที่ยวไม่เกิน 1 นาที นี่เป็นการซ้อมของแนวหน้าเพื่อการแข่งขันและความเป็นเลิศ ลอกเลียนแบบได้ก็ลอกเลยครับ จำนวน Sets ของการ interval ระยะ . . . อ่านเพิ่มเติม

26/08/2020 00:00:00    56951

เสื้อบาดหัวนมเสื้อบาดหัวนมห๊ะ! อะไรนะมีด้วยเหรอ? มีสิ! กางเกงบาดง่ามขาเสื้อบาดไหปลาร้าก็มีด้วยนะ โอ๊ะโอว! เสื้อบาดหัวนมเกิดจากอะไรล่ะ สำหรับบางคนจะมีปัญหาเสื้อผ้าบาดเกิดขึ้นในระหว่างวิ่งซึ่งส่วนหนึ่งเกิดจากเสื้อผ้าที่ใช้เป็นผ้าที่แห้งช้าและระบายอากาศไม่ดี? เมื่อโดนเหงื่อจนเปียกมากๆ? เสื้อผ้าก็จะแนบต . . . อ่านเพิ่มเติม

23/08/2020 00:00:00    35779

 Stretching หรือการยืดเหยียดควรทำตอนไหน?หลายๆท่านให้ข้อมูลว่าการ Stretching หรือการยืดเหยียดก่อนวิ่งไม่มีความจำเป็น และ ไม่ควรทำโดยให้เหตุผลว่าจะทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งไม่ค่อยดีและอาจเกิดการบาดเจ็บได้ด้วย ก่อนเริ่มวิ่งควรแทนการ Stretching ด้วยการเดินเร็วซัก 2 นาทีแล้วJog ช้าๆอีกซัก 2 นาทีแล้วจึงเริ่ . . . อ่านเพิ่มเติม

11/08/2020 00:00:00    56362

แนวทางการนอนพักผ่อนสำหรับนักวิ่ง      จากที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าในตารางซ้อมของแต่ละสัปดาห์จะต้องมีวันพักเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นและพัฒนาขึ้น แล้วการพักผ่อน(นอน) ในแต่ละวันควรนอนมากน้อยแค่ไหนถึงจะเหมาะสม จำนวนชั่วโมงที่เป็นมาตรฐานการนอนที่เพียงพอสำหรับการดำรงชีวิตตามปกติคือ7 ชั่วโมงครึ่ง- 8 ชั่วโ . . . อ่านเพิ่มเติม

19/07/2020 00:00:00    57974

เคล็ดไม่ลับที่จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้น  นักวิ่งหน้าใหม่หรืออาจจะหน้าเก่า บางท่าน  อาจจะไม่รู้จักหรือคุ้นเคยกับ "กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว" หรือที่เรียกว่า "Core Muscle"  ซึ่งหลายคนให้ความสนใจไปกับแค่กล้ามท้อง 6 แพค Core muscle  นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งในร่างกายเรา  เพราะมันเปรียบเสมือนศูนย์ถ่วง ของร่างกาย . . . อ่านเพิ่มเติม

15/07/2020 00:00:00    60090

นักวิ่ง ถ้าวิ่งอย่างเดียวดีหรือไม่? การซ้อมวิ่งในรอบสัปดาห์ หากมีแต่วิ่งอย่างเดียว มีโอกาสจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เหตุผลเพราะว่า การฝึกกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นต่างๆ ถูกฝึกเฉพาะจุดที่ได้จากการซ้อมวิ่ง แต่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นส่วนอื่นๆ ในร่างกาย ไม่ค่อยได้ถูกฝึกให้เกิดความแข็งแรงไปด้วยกัน จะส่งผลให้เก . . . อ่านเพิ่มเติม

09/07/2020 00:00:00    57401

แก่นความสำเร็จของนักวิ่งหากสังเกตเรื่องราวในชีวิต จะพบว่า การทำอะไรที่ขาดความต่อเนื่อง หรือ การเรียนรู้ฝึกฝนสิ่งใด แต่ไม่ได้ถูกนำไปใช้งานจริง มักจะไม่ค่อยประสบผลสำเร็จ  . ภาษาอังกฤษ เราเรียนกันมาตั้งแต่เด็ก ปัจจุบันยังรู้สึกว่าพูดสื่อสารไม่ค่อยได้ บางครั้งอาจมีการไปลงเรียนภาษาอังกฤษเพิ่มเติม พอจบออก . . . อ่านเพิ่มเติม

21/06/2020 00:00:00    59873

การเพิ่มระยะทางสะสมแต่ละสัปดาห์      ในการฝึกซ้อมเพื่อให้เกิดการพัฒนาต้องมีการพิจารณาเพิ่มระยะทางสะสมแต่ละสัปดาห์ด้วยโดยหลักการคือเพิ่มระยะทางสะสมสัปดาห์ถัดไปไม่เกิน10% ของระยะสะสมสัปดาห์ปัจจุบัน        แต่.. ในทุกๆ3 - 4 สัปดาห์ควรจะมีการลดระยะลงเล็กน้อยหรือไม่เพิ่มระยะเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นตั . . . อ่านเพิ่มเติม

07/06/2020 00:00:00    60391

7 ท่าDrill ทำก่อนเริ่มวิ่ง      สำหรับเพื่อนนักวิ่งที่อาจจะยังไม่คล่องในการ Drill ลองดูวิดีโอนี้เพื่อใช้เป็น Guideline ในการทำก่อนเริ่มวิ่งหรือก่อน interval/fastlek ซึ่งประกอบด้วย 7 ท่าเบื้องต้น ดังนี้Straight Leg BoundLow KneeHigh KneeButt KickSkip ASkip BSkipping Low Knee       จากวิดีโอตัวอย่างเป . . . อ่านเพิ่มเติม

06/05/2020 00:00:00    70002