การบำบัดหลังวิ่งงานวัดวาอย่าได้ขาด ต้องไม่พลาดงานโรงเรียนอบต. ก็รอเวียน ให้ไปเขียนด้วยตัวเรา555+ เมื่อวานงานโรงเรียน  วันนี้งานวัดเหล่านี้นั้น ล้วนเป็นงานที่มีมาตรฐานการจัดงานที่ดี วันนี้ ได้เข้าร่วมแข่งขัน:เดิน-วิ่งเทิดพระเกียรติสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช“RUN for King Taksin”  2563ณ วัดนาจอมเทียน  ส . . . อ่านเพิ่มเติม

06/12/2020 00:00:00    50226

ซ้อมยาวสัปดาห์สุดท้ายก่อนลุยบางแสน42สัปดาห์นี้มาเหลาช้าหน่อย ไม่ใช่อะไรหรอกนะ หารูปที่พอดูได้ ไม่มีเลย 555 ตอนนี้หาได้แล้ว นี่ดูดีสุดละ แม้ไม่ใช่รูปวิ่งแต่ก็มีสถิตินะ หวังว่าคงพอใช้ได้ ไม่ว่ากันน้าาา เข้าเรื่องเลยดีกว่านี่เป็นการซ้อมยาวสัปดาห์สุดท้ายก่อนลุยบางแสน42 ในวันอาทิตย์ที่จะถึงนี้ คิดว่า น่า . . . อ่านเพิ่มเติม

03/11/2020 00:00:00    36239

ฝนตกต้องตามฤดูกาล แต่ตัวฉันยังต้องซ้อมวิ่งช่วงนี้เป็น 4 สัปดาห์สุดท้ายก่อนงานบางแสน42 ซึ่งเป็นช่วงเทเปอร์ และ ถือเป็นสัปดาห์สุดท้ายที่จะLong run ยาวสุด สัปดาห์ถัดไปจะค่อยๆ ลดระยะทาง ลง จะซ้อมวิ่ง out door ก็ไม่สะดวก ฝนฟ้าไม่ค่อยเป็นใจให้เราได้ออกไปวิ่ง out door บ้างเลยแต่... เมื่อต้อง Long run จึงถื . . . อ่านเพิ่มเติม

25/10/2020 00:00:00    37671

การทำในสิ่งที่เรารัก มักเป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสุข  การรักในสิ่งที่เราทำ มักเป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสำเร็จ  การทำเพื่อคนที่เรารัก มักเป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสำเร็จอย่างมีความสุข   หากต้องการโค้ชส่วนตัว สอนออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย นักวิ่งทีมชาติไทย โยธิน ยาประจันทร์ (โค้ชโย)ความพิเศษข . . . อ่านเพิ่มเติม

23/10/2020 00:00:00    38391

ใกล้เข้ามาแล้ว!!! งานวิ่งบางแสน42 (BS42) ที่เหล่าบรรดามาราธอนเนอร์ รอคอย บ้างมีเป้าหมาย "ล่าเงินและถ้วยรางวัล"   บ้าง "ล่าคิงคอง"  บ้าง "พิชิตมาราธอนแรก"  บ้าง "ลุ้นหนีคัทออฟ" และนี่เข้าสู่ช่วง 4 สัปดาห์สุดท้ายกันแล้ว ซึ่งเรียกว่าเข้าสู่ช่วง "เท" เป็นช่วงตัดสินใจว่า จะ "เท" หรือ "เทเปอร์"  สำหรับเ . . . อ่านเพิ่มเติม

13/10/2020 00:00:00    43147

ผลลัพธ์ที่ดี ย่อมทำให้มีกำลังใจวันนี้ได้เข้าร่วมแข่งขันที่งาน Ubon-21 ถือโอกาสทดสอบการแข่งขันส่วนหนึ่งเพื่อประเมินศักยภาพปัจจุบันว่ามีพัฒนาการระดับไหนอย่างไรและเพื่อเก็บเกี่ยวประสบการณ์ไปใช้ในงานเป้าหมายในอีกประมาณ 2 เดือนข้างหน้าวันนี้แม้วิ่งได้ไม่ดีนักแต่ถือว่าค่อนข้างพอใจทำ New PB ได้ก็ดีใจและมีก . . . อ่านเพิ่มเติม

04/10/2020 00:00:00    39972

การฝึกฝนอย่างมุ่งมั่นมีวินัยเพียงพอไหม ต้องมีอะไรเป็นปัจจัยอีกไม่มีใครเก่งตั้งแต่เกิดไม่มีใครเก่งได้ตลอดทุกอย่างล้วนขึ้นอยู่กับการฝึกฝน กว่าต้นกล้าจะเติบโตเป็นต้นไม้ใหญ่ต้องใช้เวลาการวิ่งก็เช่นกัน เพื่อนๆมีความเห็นอย่างไรกันบ้าง? สำหรับผมสรุปได้ดังนี้เมื่อตั้งเป้าหมายในการจะพัฒนาสิ่งใด ต้องมีความมุ่ . . . อ่านเพิ่มเติม

02/10/2020 00:00:00    42417

สิ่งที่สำคัญกว่าคำสวยหรูเหล่านี้ “ความอดทน” และ “ความพยายาม” เป็นองค์ประกอบสำคัญของ  “ความสำเร็จ” เรามักได้ยิน ได้เห็น หรือ ได้ฟัง คำเหล่านี้มาบ่อย ๆ ซ้ำ ๆ จนรู้สึกธรรมดา ไม่ได้เป็นคำวิเศษหรือคำทรงพลังใดๆ อาจจะด้วยเหตุผลว่า รู้อยู่แล้ว รู้มานานแล้วด้วยเยี่ยมเลยครับ หากเรารู้และเข้าใจอยู่แล้ว แต่สิ่ง . . . อ่านเพิ่มเติม

30/09/2020 00:00:00    24690

เมื่อถึงวันที่ต้อง interval แต่ร่างกายไม่ค่อยพร้อม การตัดสินใจในการซ้อมของนักกีฬาหรือผู้ฝึกสอนเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาในประเด็นต่างๆให้เหมาะสม ในวันที่ต้องนอนดึกพักผ่อนน้อยจากภาระกิจประจำวันและต้องทำภาระกิจในช่วงกลางวันเมื่อถึงช่วงเย็นที่ต้องซ้อมโดยเฉพาะเป็นการซ้อมที่เป็น core session (Interval, Temp . . . อ่านเพิ่มเติม

26/09/2020 00:00:00    42914

Progressive Run หากพูดถึงการวิ่งแบบ Progressive Run อาจมีหลายลักษณะ หลายรูปแบบ โดยเป็นการแบ่งการวิ่งออกเป็นช่วงๆ อาจจะเป็น 2 ช่วง 3 ช่วง แล้วแต่ผู้ฝึกต้องการ แต่โดยสรุป คือ การวิ่งที่ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว อาจใช้ guideline ว่า “โลนี้ต้องเร็วกว่าโลที่แล้ว”  และหากมองเป็นช่วง อาจใช้แนวทางนี้ได้ คือ     . . . อ่านเพิ่มเติม

26/09/2020 00:00:00    49926

การซ้อมวิ่งยาว หรือ  Long Run Long Run คือการวิ่งแบบ LSD หรือเรียกสั้นๆ ว่า Long Slow Distance (สั้นตรงไหนเนี่ย) คือ การวิ่งระยะทางไกลโดยมีความเร็วระดับปานกลาง คำว่า "ทางไกล" หมายถึง ใช้เวลาในการวิ่งต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 60 นาที หรือ ระยะทาง 10-30 KM คำว่า "ความเร็วระดับปานกลาง" หากคิดประมาณการจะอยู่ . . . อ่านเพิ่มเติม

26/09/2020 00:00:00    53257

ความยากอยู่ตรงไหน.ยากกว่าการวางแผนคือการทำให้ได้ตามแผน.ยากกว่าการทำเกมส์  คือการคุมเกมส์อยู่ในเกมส์ให้ได้.ยากกว่าการทำตามแผนการคุมเกมส์  คือการเลือกsession การวิ่งให้ดีที่สุดในแมทช์นั้น  ซึ่งคุณต้องมีไหวพริบจมูกไวห้าวหาญ  พร้อมพลิกแพลงเกมส์ได้ตลอดเวลา  แน่นอนถ้าคุณอยากทำได้  คุณต้องฝึกฝนมัน  และจัดก . . . อ่านเพิ่มเติม

08/09/2020 00:00:00    41776

แนวหน้าเมืองไทย ซ้อม interval 400m. x 30 sets ทีมนี้โหดมากๆ กำกับการแสดงโดยโค้ชทัศน์ สุทัศน์ กัลยาณกิติ ซึ่งเป็นการ interval ระยะ 400m. เวลาไม่เกิน 80 วินาที พักต่อเที่ยวไม่เกิน 1 นาที นี่เป็นการซ้อมของแนวหน้าเพื่อการแข่งขันและความเป็นเลิศ ลอกเลียนแบบได้ก็ลอกเลยครับ จำนวน Sets ของการ interval ระยะ . . . อ่านเพิ่มเติม

26/08/2020 00:00:00    45223

เสื้อบาดหัวนมเสื้อบาดหัวนมห๊ะ! อะไรนะมีด้วยเหรอ? มีสิ! กางเกงบาดง่ามขาเสื้อบาดไหปลาร้าก็มีด้วยนะ โอ๊ะโอว! เสื้อบาดหัวนมเกิดจากอะไรล่ะ สำหรับบางคนจะมีปัญหาเสื้อผ้าบาดเกิดขึ้นในระหว่างวิ่งซึ่งส่วนหนึ่งเกิดจากเสื้อผ้าที่ใช้เป็นผ้าที่แห้งช้าและระบายอากาศไม่ดี? เมื่อโดนเหงื่อจนเปียกมากๆ? เสื้อผ้าก็จะแนบต . . . อ่านเพิ่มเติม

23/08/2020 00:00:00    27359

Running Guide: ออกตัวแบบไหนดีนักวิ่งส่วนใหญ่มักพลาดจากการออกตัวแรงเกินไป ทำให้แป๊ก หรือ ช็อต ก่อนถึงเส้นชัย บางคนจะรู้สึกวิ่งไม่สนุก บางคนคิดในใจว่า “กูมาทำอะไรวะเนี่ย” ไม่เอาอีกแล้ว ไม่วิ่งอีกแล้ว แต่.. เมื่อเวลาผ่านไปอีกวัน ก็จะเตรียมหางานวิ่งใหม่อีกอยู่ดี สิ่งที่จะกล่าวถึง คือ หากออกตัวแรงเกินไป . . . อ่านเพิ่มเติม

03/06/2020 00:00:00    50314

อยากวิ่งฮาล์ฟมาราธอนต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ควรฝึกความแข็งแรงเหล่านี้       การฝึกความแข็งแรงของ Core body และ กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จะช่วยให้การวิ่งอยู่ในฟอร์มที่ดีและแข็งแกร่งไปจนจบการแข่งขัน ฉะนั้นลองนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้ในตารางซ้อมประจำสัปดาห์ด้วย: 1. จักรยานอากาศ (Bicycle)ประโยชน์ที่จะได้รับ: ฝึกช่วงล่า . . . อ่านเพิ่มเติม

24/05/2020 00:00:00    51223

การยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง       นักวิ่งที่อยู่ในวงการวิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง จะทราบกันเป็นอย่างดี ว่าการยืดเหยียดมีความสำคัญเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะก่อนวิ่งหรือหลังวิ่ง เพราะเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการฝึกซ้อม       การยืดก่อนวิ่ง ควรจะเป็นลักษณะ dynamic stretching คือเป็ . . . อ่านเพิ่มเติม

24/05/2020 00:00:00    32635

7 ท่าDrill ทำก่อนเริ่มวิ่ง      สำหรับเพื่อนนักวิ่งที่อาจจะยังไม่คล่องในการ Drill ลองดูวิดีโอนี้เพื่อใช้เป็น Guideline ในการทำก่อนเริ่มวิ่งหรือก่อน interval/fastlek ซึ่งประกอบด้วย 7 ท่าเบื้องต้น ดังนี้Straight Leg BoundLow KneeHigh KneeButt KickSkip ASkip BSkipping Low Knee       จากวิดีโอตัวอย่างเป . . . อ่านเพิ่มเติม

06/05/2020 00:00:00    57836